Hur mycket djupsömn vuxen

Vilket Sömnstadie är viktigast?

Sömnstadier.

Andra sjukdomar, såsom schizofreni, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom, kan skada den långsamma sömnen.

Det har visat sig att en skadad hippocampus, som är hjärnans minnescentrum, kan påverka den långsamvågiga sömnen negativt. Att eliminera starkt ljus, skärmar och blått ljus, tv och datorer och ersätta dem med läsning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

En sval och mörk sovmiljö kan bidra till att reglera kroppstemperaturen och förbättra sömnkvaliteten.

Spädbarn och barn behöver mer sömn än vuxna. Drömmar kan dock förekomma i andra sömnstadier, men de är då mindre vanliga och mer livfulla.  

Sömnkvaliteten är viktig, men med stigande ålder får man mindre djupsömn, som ersätts av mer sömn i sömncykelns andra steg.

Om man inte får tillräckligt med djupsömn löper man större risk att drabbas av neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

Sömnbrist eller dålig sömnkvalitet påverkar hormonella förändringar som kan leda till en ökad aptit på ofta kaloritäta livsmedel. Att få tillräckligt med djupsömn är avgörande för att hjälpa till med minne, reparation av muskler, tillväxt, cellförnyelse och immunfunktion.

Men gör inte plötsliga förändringar i dina sömnvanor – det är inte klart vad som är orsaken och vilken som är effekten.

Hur mycket lätt sömn behöver du?

Det finns fem stadier av sömn som roterar mellan icke-snabba ögonrörelser (NREM) och snabba ögonrörelser (REM) och inkluderar dåsighet, lätt sömn, måttlig till djup sömn, djupaste sömn och drömmar.

Dina muskler är extremt avslappnade och du är svårast att väcka. Vid fortsatta sömnproblem kan det vara klokt att söka hjälp från en sömnspecialist.