Öka blodcirkulationen kosttillskott

Hem / Hälsa & Välmående / Öka blodcirkulationen kosttillskott

Dessutom minskar regelbunden motion risken för hjärtsjukdomar.

  • Närma dig eller bibehåll en måttlig vikt: Övervikt eller fetma påverkar blodflödet negativt och kan leda till farliga komplikationer, t.ex. I många fall räcker det med att ändra livsstil och kost. De läkemedel som kan ordineras inkluderar:
    • Antikoagulantia — för att förebygga blodproppar.

    • Tromboaggregationshämmande medel — för att minska blodets koagulerbarhet.

    • Medel för att förbättra kärltonus — för att vidga blodkärlen och förbättra blodflödet.

    Läkares rekommendationer

    Läkare rekommenderar att hålla en hälsosam livsstil, genomgå regelbundna hälsoundersökningar och hålla koll på kärlhälsan.

    Kanel

    Kanel är en värmande krydda med många hälsofördelar - bland annat ökat blodflöde.

    I djurstudier har kanel förbättrat blodkärlens dilatation och blodflödet i kranskärlet, som förser hjärtat med blod.

    I en djurstudie från 2014 uppvisade till exempel råttor som fick 91 mg per pund (lb.) kroppsvikt, eller 200 mg per kilo (kg), kanelbarkextrakt dagligen i 8 veckor bättre hjärtprestanda och blodflöde i kranskärlen efter ansträngande träning jämfört med råttor i kontrollgruppen.

    Dessutom visar forskning att kanel kan sänka blodtrycket genom att slappna av i blodkärlen.

    apelsiner, förknippats med lägre blodtryck och minskad risk för stroke.

    11. Här är några rekommendationer:

    • Omegafettsyror — dessa fettsyror hjälper till att förbättra kärlväggarnas hälsa, minska kolesterol och förebygga blodproppar. Det är dock viktigt att tänka på att tillskott med L-Arginin kan ha biverkningar och interagera med vissa mediciner.


      OBS!Rådgör alltid med en läkare om du lider av tillstånd som påverkar ditt blodtryck, och om du tar medicin som påverkar ditt blodtryck.

    Livsmedel som ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen

    Flera livsmedel har visat sig bidra till att förbättra blodflödet och stödja hjärthälsan, bland annat vitlök, lök, rödbetor, bär, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker.

    Dålig blodcirkulation är ett vanligt problem som orsakas av flera olika förhållanden.

    Perifer artärsjukdom (PAD), diabetes, fetma, rökning och Raynauds sjukdom är några av de många orsakerna till dålig cirkulation.

    Minskat blodflöde kan orsaka obehagliga symtom som smärta, muskelkramper, domningar, matsmältningsproblem och kyla i händer och fötter.

    Förutom personer med dålig cirkulation kan idrottare och aktiva personer vilja öka blodflödet för att förbättra träningsresultatet och återhämtningen.

    Även om mediciner ofta behandlar cirkulationsproblem kan vissa livsmedel också förbättra blodflödet.

    Här är de 14 bästa livsmedlen för att optimera blodflödet.

    1.

    Källor: fisk, linfröolja, nötter.

    • Antioxidanter — stärker kärlen och förbättrar blodcirkulationen. Här är några sätt att hantera stress:

    • Meditation och andningsövningar — bidrar till avslappning och minskar spänningar.

    • Promenader i friska luften — minskar stress och förbättrar blodflödet.

    • Sömn — en god natts sömn återställer kroppen och förbättrar blodcirkulationen.

    4.

    Blodet cirkulerar genom två huvudkretsar: den stora och lilla kretsen.

    • Stora kretsen (systemiska kretsen) — blodet cirkulerar från hjärtat till hela kroppen.

    • Lilla kretsen (pulmonella kretsen) — blodet går från hjärtat till lungorna för att ta upp syre och tillbaka.

    Varför är det viktigt att hålla blodcirkulationen frisk?

    En god blodcirkulation är avgörande för att alla organ och system i kroppen ska fungera normalt.

    Enkla och tillgängliga metoder som fysisk aktivitet, rätt kost och stresshantering kan ha en stor inverkan på blodflödet. Regelbundna träningspass stärker hjärtat, förbättrar kärltonus och stimulerar blodflödet. Uttorkning kan skada endotelceller och främja inflammation i kroppen, vilket begränsar blodflödet.

  • Reducera stress: Forskning visar att stressnivåer kan påverka blodtrycket avsevärt.

    Kontroll av blodtrycket

    Att hålla blodtrycket på en normal nivå är viktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Denna aminosyrahar blivit alltmer populär bland träningsentusiaster eftersom det kan ge en mängd olika fördelar för prestationen och återhämtningen. Fet fisk

    Fet fisk som lax och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror.

    Dessa fetter är särskilt fördelaktiga för cirkulationen eftersom de frigör kväveoxid som vidgar blodkärlen och ökar blodflödet.

    Omega-3-fetter hjälper också till att förhindra att blodplättar klumpar ihop sig i blodet, vilket kan leda till att blodproppar bildas.

    Dessutom är fiskoljetillskott kopplade till minskat högt blodtryck och förbättrat blodflöde i skelettmuskulaturen under och efter träning.

    I en studie från 2014 på 10 friska män förbättrades till exempel blodflödet till benen efter träning avsevärt genom höga doser av fiskolja - 4,2 g dagligen i 4 veckor.

    7.

    Källor: bananer, nötter, gröna grönsaker.

    • 3. Källor: bär, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker.
    • Magnesium och kalium — reglerar blodtrycket och stödjer kärlhälsan.

      öka blodcirkulationen kosttillskott

      Många människor lider av cirkulationsproblem, men genom enkla och effektiva åtgärder kan man förbättra blodflödet. Stresshantering

    Kronisk stress kan leda till att blodkärlen drar ihop sig, vilket försvårar blodcirkulationen. Det finns också kosttillskott som innehåller L-Arginin, inklusive kapslar, tabletter och pulver.

    Kan L-Arginin orsaka biverkningar?

    L-Arginin är generellt säkert att konsumera.

    Att sluta röka och dricka alkohol i måttliga mängder kan förbättra cirkulationen avsevärt.

    6.